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女人是荷尔蒙动物?摆平5大关键荷尔蒙很必要!

2018-05-04 来源:时尚健康
左右我们容颜、情绪、力量、睡眠的,不是香奈儿或LV,而是看不见摸不着的荷尔蒙。荷尔蒙是人体内分泌系统分泌的、能调节生理平衡的激素的总称,人体分泌70 多种荷尔蒙,不同的荷尔蒙扮演着不用角色,一个人身心是否健康,荷尔蒙起着举足轻重的作用,而一旦分泌失衡,你的身体就会经常陷入疲劳、情绪化,性趣不再,疾病和衰老都会找你的麻烦。

 

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NO.1 雌激素 保鲜女人味

花儿离不开水,女人离不开雌激素。它左右着我们的性爱、容颜、情绪和健康,不仅是女性的生理激素,更是女人的青春激素和健康激素。雌激素主要由卵巢分泌,少部分在脂肪中产生。每一个健康的成年女性,自身都有分泌雌激素的功能,并保持着微妙的平衡,从而显示着女性特征。花儿缺水即枯萎,一旦雌激素分泌失衡,衰老和各种疾病就会接踵而来。

雌激素流失危害多

雌激素使皮肤深层细胞分裂活跃,缓解胶原老化,预防皱纹。如果感觉皮肤开始松弛,皱纹在增多,可能是雌激素在开小差;一向听话的月经突然行踪不定,经量也发生了改变,需要查查雌激素;雌激素分泌减少还可能让你性趣下降、骨骼松脆,一不小心就会骨折;更可怕的是,雌激素的过度流失,平均绝经期会提前至少2~3 年,像情绪化、潮红、盗汗、月经周期不定等,这些本来属于更年期的症状会早早找上你。

如何平衡雌激素?

多食含有植物雌激素的食物,如小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物;多食水果和蔬菜;食用一些油脂类食物,括鱼、坚果等;尽量少食含添加剂、防腐剂以及其他化学合成剂的食物;戒烟限酒,减少咖啡因、食糖以及各种甜食的摄入。

压力山大,过度紧张、焦虑会导致内分泌失调,做个有点二的女人吧,听听音乐放松自己;养养宠物安慰自己;唱歌跳舞学涂鸦,培养兴趣爱好。

晚上11 点至凌晨3 点之间是人体黄金睡眠时间,体内激素大量释放,要充分利用好,你的雌激素会更听话。

女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期,如果低于这个标准,雌激素就会处于不足状态,切记,千万不要太过追求苗条。

坚持适度运动能促进雌激素的产生和平衡。有氧运动与无氧运动交替进行,每次保持30~45 分钟,避免长时间高强度运动,这对雌激素的平衡反而不利。

不要以为结婚了爱情就over 了,只要用心经营,也能让爱情保鲜。当一个女人处于恋爱状态时,她体内的雌激素浓度会升高,皮肤显得特别光滑、细腻、充满弹性。

如何补充雌激素

雌激素绝对不能随意补充,不能因为“最近感觉不如从前”, 或为了丰胸而滥用雌激素。只有通过血液化验确定体内雌激素水平不足才需要补充,补多少、补多久,也要严格遵医嘱,避免产生副作用。

NO.2 肾上腺素 帮你应对压力

在野外游玩时,突然从灌木丛窜出一只怪兽向你袭来,你肯定被吓得屁滚尿流,立即转身逃走,甚至前面有堵墙,你也能一越而过。面对突发情况,我们为什么能爆发出如此惊人的能量?这得益于压力荷尔蒙。大名鼎鼎的肾上腺素就是其一,它还有两个小兄弟,分别叫皮质醇和脱氢表雄酮。它们都有个共同特点:使心跳加速、血管扩张、肝糖分解,从而瞬间激发机体活力,爆发出无穷的能量。

肾上激素不能过多或过少

肾上腺素水平过高或过低会出现代谢紊乱现象。分泌过少,会出现乏力倦怠、食欲减退、恶心、体重减轻、头晕低血压等现象;肾上腺素也不能过多,那会使我们血糖升高、食欲增加、免疫力下降,精神一直处于紧张亢奋状态,感觉“总有刁民想害朕”。皮质醇和脱氢表雄酮的水平过高或过低也会出现类似现象。

如何平衡肾上激素?

朋友圈不能少。多跟朋友在一起,感受友情和认同,能很好地缓解压力。

营养均衡。注意摄入足够的蛋白质,多吃水果和蔬菜,多喝水。

适当运动。锻炼不仅有益于心血管,对改善情绪、减轻压力也很有好处。

听喜欢的音乐。好的音乐和美食、性爱一样,能抚慰心灵,让人愉悦,轻松美妙。

环境优美。污染让人沮丧,甚至愤怒,优美的环境则让人心旷神怡。

压力大及时看医生

快节奏的生活和高负荷的工作压力,容易让人的压力荷尔蒙变得异常。时间一长,容易造成血糖血压异常,情绪低落、头晕体倦、抵抗力下降等问题,要及时去看医生。

NO.3 胰岛素 血糖调控中心

胰岛素闻名遐迩。我们都知道它能调节糖的代谢,能促进糖原合成,抑制糖异生,使血糖降低等。其实,胰岛素是个全能冠军,不仅糖,它还调节蛋白质和脂肪的代谢,能促进蛋白质合成和摄取,促进脂肪酸合成和脂肪贮存,减少脂肪分解等。胰岛素在胰腺中生成,它的分泌包括两部分,其一为基础胰岛素,维持空腹血糖正常;另一为餐时胰岛素,维持餐后血糖正常。

胰岛素水平过高过低都不好

胰岛素分泌过多会带来很大问题。多了以后,摄取和利用葡萄糖的效率就会下降,活干不完就加人,为了维持血糖的稳定,机体于是分泌更多胰岛素。血液中的胰岛素多了,效率却低了,出现了高胰岛素血症,这就是著名的“胰岛素抵抗”。

胰岛素抵抗会直接导致代谢综合征和II 型糖尿病等,还会导致顽固性低血糖,损伤脑组织。胰岛素分泌不足同样问题多多,会导致血糖升高,引发糖尿病;造成脂肪代谢紊乱,脂肪分解增多,血脂升高,导致动脉粥样硬化,引发心脑血管疾病。

如何平衡胰岛素?

首先要改正不良的生活习惯,它是造成胰岛素抵抗等问题的主要原因;其次是结合药物治疗。

改善饮食结构:饮食要多样化,以保持营养平衡,避免营养过剩。

控制体重:肥胖是胰岛素问题的温床,必须控制住体重,向标准体重靠拢。

坚持适度锻练:锻炼可增加组织对胰岛素的敏感性,改善代谢,减轻胰岛素抵抗,缓解高胰岛素血症,降低心血管并发症。

药物治疗

如果情况比较严重,应在医生指导下服用药物,同时做好监测。

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NO.4 甲状腺激素 人体代谢的发动机

我们颈部有个大蝴蝶,哦不,其实是个外形像蝴蝶似的组织,叫做甲状腺。甲状腺是人体内最大的内分泌腺,分泌甲状腺激素。甲状腺激素被称为“人体代谢的发动机”,它调节我们机体的物质和能量代谢,加速全身细胞的氧化过程,促进蛋白质、脂类和碳水化合物的分解,提高机体代谢率。甲状腺激素的主要成分为甲状腺素(T4)和三碘甲状原氨酸(T3)两种。

甲状腺激素异常会怎么样?

甲状腺素过高,会出现“甲亢”,会引起多食易饥、体重减轻、失眠、月经量减少、体热、盗汗、情绪容易失控等是甲亢的典型症状。甲状腺素高了不好,低了也不好,会出现极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状,也就是所谓的“甲减”。所以,维持甲状腺激素平衡非常重要。

如何呵护好甲状腺?

甲状腺功能受很多药物的影响,比如糖皮质激素、碘剂、酮康唑、性激素等,另外还受肝脏、肾脏等疾病的影响,有病了要积极治疗,吃药要严格遵医嘱。

甲状腺是非常敏感的内分泌器官,尽量少做X 光照射、CT 等高辐射体检项目,尤其要避免头颈部接触X 线照射,如果要做,先做好头颈部的防护。

甲状腺疾病的发生与情绪有很大关系,学会舒缓压力、做到劳逸结合、保持健康的生活与工作方式,是预防甲状腺病最有效方法。

保证饮食中摄入适量的碘,高原、山区人群的日常饮食往往含碘不足,可以选择加碘盐来炒菜,而沿海地区人群则应控制碘的摄入。

甲状腺疾病是一个沉默的疾病,平时洗脸或者洗澡时,对镜子检查颈前区是否有结节肿块,体检时可主动要求大夫做甲状腺激素检查+ 甲状腺B 超检查。

定期体检科学服药

对于甲状腺激素分泌异常引发的甲减或甲亢,一旦确认,就需要在医生指导下服用药物,并定期进行相关的检查,随时调整用药量。甲减患者服用的甲状腺激素是人体需要的,只要剂量合适,就可以长期安全地服用。

NO.5 褪黑激素 让生物钟正常摆动

要想睡眠好,褪黑素少不了。失眠的人对褪黑素都不陌生,它又被称为松果体素,是由脑内一个叫松果体的器官分泌的。

人体褪黑素水平有着明显的昼夜节律,夜间褪黑激素分泌量比白天多数倍,清晨2、3 点达到高峰。实际上,褪黑素除了具有促进睡眠和改善睡眠质量的功效外,它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老也起着重要作用。

褪黑素随年龄增大而减少

褪黑素的合成与年龄有很大关系,它随着年龄增大而逐渐下降,特别是35 岁以后,体内褪黑素水平下降速度更快,平均每10 年降低10~15%,这也导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类衰老的重要标志之一。

人在40 岁之前,一般并不需要补充褪黑素,但过了45 岁以后,女性如果经常出现睡眠障碍,部分原因归咎于褪黑激素缺乏。

如何管理?

早点儿上床。褪黑素一般是晚八点左右开始分泌,随后含量逐渐上升,晚11 点迅速升高,凌晨2~3 点逐渐下降,赶上褪黑激素分泌旺盛时入睡,可以获得高质量的睡眠。

在光线弱的情况下或者夜晚,褪黑素分泌较多,如果夜间经常开或者频繁活动,褪黑素的分泌被抑制,建议晚上睡觉要关灯关窗帘,可促进褪黑素的分泌。

每天定时起床。如果每天都在同一时间点起床,生物钟就会深刻记住起床时间,即使睡觉时间稍晚点,早上还是会到点醒来。

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