陈卓璇
能量少女长成记
前不久，综艺《姐姐妹妹的武馆》杀青，硬糖少女303 的陈卓璇和小姐妹们扎扎实实地体验了一把武术的魅力。“这对我真的是个挑战，别看我爱运动，一直是团队里大家公认的‘小力气担当’，但面对武术，头一回感受到‘压力山大’，这毕竟是一个从未尝试过的新领域，进去之后我只有一个想法：既然要做这件事，那就一定要把它做好。”
从武术小白到最后的“咸鱼翻身”，小陈的付出可想而知。每天四个小时的课程之外，她还要当助教、陪顾客训练。开始，她的动作都是别别扭扭的，但练着练着，不仅游刃有余了，甚至可以对打，“咏春的入门门槛其实不是特别高，每个人都可以学，但是它需要花大量的时间去练、去积累。”问她，武馆和创造营比起来，哪个更累？她飞速抢答：“创造营！唱跳结合，为了呈现最好的舞台，大家都在拼命练习。”录制之外每个人都会给自己增加强度，“非常磨练人的意志。”
创造营时期的小陈，“就吃水果，觉得这样可以减肥。”一开始确实是瘦下来了，上镜也更好看一些，但因为训练强度和录制强度非常大，总是特别饿，导致她代餐奶昔和水果吃得更多，“而且身体也有点儿支撑不住，后来就恢复了一些饮食。”现在的她早已不再一味追求体重的降低，而是注重科学、健康地减脂、增肌，“很多人会在身材有一些微胖的时候去练肌肉，其实这是不对的。因为肌肉含量高了、脂肪又没有减少的话，整个人看起来反而会更胖。所以一定要先减脂，再去塑形。”
而健身给她带来最大的帮助，莫过于对气息的掌控。通过规律的健身和训练，唱跳早已不再是难题，“我觉得一边跑步一边唱歌对于气息的训练更明显，更需要你有极强的稳定性。”除此之外，她还有一项私藏的“减压运动”——拳击，“不仅可以打，还可以喊，特别爽！坏情绪和压力一下子就发泄出去了。”
陈卓璇
奔跑着高效面对想不通的问题
拍摄当天，硬糖少女303 的陈卓璇刚刚落地北京，从机场直接赶到了影棚。最近她的行程一直满满当当，常常是在飞行时才能忙里偷闲地睡上一觉。但此刻在化妆间看到她，依然是一身酷飒的黑色穿搭，甜笑中丝毫不见疲态，这与她长期坚持健身是分不开的，“运动不仅可以排解压力、保持好的皮肤状态，更重要的是能让你精神更加饱满。”
小陈从小就是一个好动的女生，“特别喜欢参加运动会，还喜欢玩那种互相追逐的游戏。”父母并未刻意培养她的运动技能，但常常以运动作为陪伴她成长的方式，“带着我一起跳皮筋、打羽毛球，”她很怀念和爸爸妈妈共同度过的亲子时光，“既锻炼了身体，也是一种很开心的沟通和交流。”
而她有意地注重健身，是从2017年的时候开始的。“因为要准备拍戏了，对身材的要求也更高，必须再瘦一点儿。”作为硬糖少女303 的一员出道之后，她对自己的要求又严格了一些，不仅常态化地进行身材管理，还时不时地在微博给大家分享一些健身小秘诀，“运动真的会让心情变好！所以我特希望给自己的粉丝们传递一种健康、愉悦的生活方式，带着他们打卡、练马甲线，期待大家都能提升自己的生活品质。”
身为艺人，小陈的私人时间往往都是碎片化的，如何合理安排这些宝贵时光成为了她的“重要课题”。“首先一定要保证休息”，她热爱运动，但绝不是不管不顾的“健身狂人”，“在保证休息的前提下见缝插针地运动。”如果有大块的时间，她通常会去跑步，“大概会在跑步机上跑一个小时左右，一般都是快走和慢跑的结合，这样比较燃脂。”面对“会不会觉得跑步机很枯燥”这样的问题，小陈笑了，“完全不会啊！可以听歌，去想一些想不通的问题，复盘自己最近的工作，那一刻我脑袋里装了很多事情。”她觉得这是一种既节约时间又放松的方式，“如果让我坐在那儿专门去想这些，我会感觉是浪费时间，但如果同时在跑步，我就觉得效率很高。”要是最近实在忙到分身乏术、没空跑步，她也会打开健身软件，“能动一下就动一下，哪怕只运动十几分钟也是很好的锻炼。”
如此自律，就没有懈怠的时候吗？小陈的答案是“坚持”，“运动也是我工作的一部分。懈怠的时候可以告诉自己，你其实没收工呢，”她说，“我会碎碎念：还有一项工作——运动没做完，再坚持一下。”
陈卓璇
游泳、轻断食姐妹们的秘笈
去年一整年，不少艺人都面临着常常隔离14 天的情况，硬糖少女303 的陈卓璇也不例外。需要隔离的日子里，她的健身打卡反而更规律了，“每天早上都在固定的时间起床，吃固定的早餐，做固定的有氧运动。”到了下午，她会给自己加一些力量训练或者舞蹈练习，同时补充能量，“那段时间买了很多减脂食物，比如低卡的鸡胸肉等等。”她一直都很关注身材的细节，“量围度这种事儿我常干，”她笑着说，“手臂粗没粗、腿围长没长，肯定要注意的。”
“最近我爱上了游泳，”越聊越High 的小璇主动分享了自己的新爱好，“没事儿的时候我就和张艺凡一起去游泳，酒店的泳池也比较方便。”她经常和团员相约健身房，“或者叫上希林（娜依·高），她更是个运动达人。姐妹们在一起的话也会互相督促嘛，事半功倍。”
不过，女生们聚在一起，总免不了要面对零食的“诱惑”。偏偏小陈还是个“童年没有零食”的姑娘，“我妈妈非常注重养生，不仅做菜少油少盐，也不允许我吃零食，什么街边的炸串、烤冷面、辣条，都不行！我是上了大学、自己赚钱之后才偷偷买的。”尽管现在已经不得不“戒掉”了，但心里还是保留了一份对零食的爱，“不说别的，就说螺蛳粉这个东西吧，大家都知道它是热量炸弹，可又特别想吃！”她和姐妹们商议再三，决定放在早上来吃，“这样就有一天的时间去消耗热量。我们常说：吃完这一顿粉，今天就啥也别吃了！”
“哦对了，我们团这几天还在流行‘轻断食’，”小陈说，“每周给自己设立一天‘欺骗餐’时间，那天什么都可以吃。”她自己设置的是周六，希林设置的是周日，“但是到了那天大家还是会尽量控制，让‘欺骗’的日子再往后推一推。”实在特别想吃高热量的东西，她们会去看吃播，“想象自己已经吃过了，哈哈。”
提到今年的工作计划，小陈透露硬糖少女303 的第二张专辑已经在筹备中，“我们亲自参与的部分也会多一些。”同时，她也给自己立了一个小小的健身Flag，“希望自己能够在撑得起工作强度的前提下，尽量地瘦。太控制体重多多少少会影响状态，所以我觉得工作是第一位的，要在健康的基础上继续修炼身材。”
陈卓璇
Q&A：
你是“装备控”吗？
硬糖少女303 - 陈卓璇：对，我特别喜欢买一些运动的服装，包括瑜伽垫我都有好多种、好多颜色（笑），还有各种各样的器材。一般出差的话我会带一些，像健身带、小哑铃等，可以随时随地练起来。
这些小的健身器材里，你个人最喜欢、最常带的是？
硬糖少女303 - 陈卓璇：其实是跳绳。我要特别推荐一下，因为它真的特别轻便、不占地方，而且比较“全能”，可以代替跑步等运动。
有给自己列一个专属的“运动歌单”吗？
硬糖少女303 - 陈卓璇：有啊！我的歌单名字都是比如“陈卓璇睡觉时听的歌”“陈卓璇运动时听的歌”，运动时就听节奏感特别强的音乐。好像我的歌单都是公开的，大家可以去看看。
出道之后，会格外注意科学饮食吗？
硬糖少女303 - 陈卓璇：会的。以前工作稍微少一点儿的时候，我经常给自己做减肥餐。一般都是水煮菜，但会搭配一个好吃的蘸水，用我们贵州那边的糊辣椒，素辣椒它没有油的，再加上酱油、醋，调一碗汁，好吃又不发胖。
陈卓璇
你有挚爱的发胖食物吗，一般会如何“与它相处”？
硬糖少女303 - 陈卓璇：麻辣小龙虾！算是罪恶的发胖食物里不太罪恶的一种了吧，毕竟是虾，高蛋白。通常吃小龙虾的时候我就把上面的油涮掉，其实我从小吃东西就有把油涮掉的习惯。
女生往往都爱甜食，之前你也在“中国科普月”中聊过控糖的问题，有哪些心得？
硬糖少女303 - 陈卓璇：比如点饮料的话会选零卡糖，或者干脆无糖。偶尔还会喝一些抗糖的营养品。平时吃饭中能避免添加糖的话，我都会避免。
对于集体偏瘦中的一员，你如何定义性感？
硬糖少女303 - 陈卓璇：有人会觉得腰臀比达到多少才是性感，但我觉得不一定只看身材，性感是一种由内而外散发的气质，可能有时一个眼神都是性感的。其实性感没有什么定义。
在健身方面还有哪些独特的“小习惯”？
硬糖少女303 - 陈卓璇：我通常会在教练给出的计划之上，稍微超出一些去要求自己。比如他要求我一个月内体脂降低多少，我就尽量让自己再多降1%。
编辑：荆菁 / 采访 & 撰文：长安 / 摄影：奚盈盈 / 妆发：李鑫 ONTIME / 助理：罗芳
