凯尔·丹尼尔斯
达人介绍
NAME：凯尔·丹尼尔斯
JOB：教练
减重 20 公斤：另辟蹊径，灼烧脂肪：减重与室外更配
之前/ 之后：96 公斤→ 76 公斤
面包就是他的秘籍。早餐4 片，中餐4 片。这种淀粉替代物已经注定成为他的主要食物。凯尔·丹尼尔斯是一个沙发土豆，食入热量，却从来没有使用这种能量。
当他冒险瞥了一眼镜子中的自己时，受到了惊吓。滚圆的腰围并且身材正在向更恐怖的方向发展。“我有过健身经历，但缺少恒心，没有动力，并且也没有指导，这一切助长了自甘堕落。”
而改变发生在2014 年，他在《男健》上看到“12 周减肚腩”挑战，这个《男健》组织的活动旨在帮助人们减掉肚腩，重置他们接下去的生活方式。这就给了凯尔动力，“这是比赛，我想要赢，所以我迅速行动起来。”
他每天训练，并且控制饮食，戒掉面包选择更有营养的食物。生活方式改变了，但却没有带来任何改变。他告诉自己他不可能赢。没有任何赢的征兆。
这是他的最低点，“我走回了自己的老路，但有一天我看到了改变。8周后，我能对自己比之前更狠更严。我还是有能力继续挑战的，不管有奖金还是没有奖金。”
在“减肚腩”计划结束后的不到一年，他的重量就减到了73 公斤，与之前那个365 天吃面包的男人完全不同。通过这次减重之旅，他找到了自己对越野跑的热情。在纽兰的森林里进行8 公里跑步，每天的热量通过一周三次的高强度间歇训练来消耗。
这样的训练确实有效果，减重23 公斤。但成功总是没有这么简单。他更瘦了，但是不开心。“我看起来太瘦了，这不是我梦想中想要的身材。”他说。他停止了高强度间歇训练以及越野跑。几周之后，体重回来了。这为他敲响了警钟，规律运动是多么重要，并且让他知道懈怠对于成功的破坏效率之高。
挫折是不能避免的，将自己重新抓回战斗的状态是对毅力的莫大考验。去年，凯尔发誓在沙滩时光来临前重新找回身材。
“我想要再次看见自己的腹肌。”他说。这是非常强烈的动机。
他开始高强度的训练，一周4 次长距离越野跑。他的训练重心从速度训练转移到斜坡以及腿部的训练。结果是：这种训练感觉收获更多，成果更加明显，更加令他满意。
凯尔同时也明白了健身并非一定要在健身房。在他越野跑的过程中，他可以利用自然来训练自己，可以在落木上做体重训练，在天然的森林地面上为俯卧撑增加难度。
这次的经验非常有魅力，他承认。有一些新的生活方法不适用，但现在他已经离不开健身了。
“现在我轻了20 斤了，”他说，“这不仅改变了我的身材，同时也让我在精神上、身体上、情感上都感觉到比从前的自己更加强大。我喜欢现在的生活，我更加开心，也更喜欢户外运动。”
他也把这种精神带到了办公室，在同事之间展开竞赛，例如用一只手谁能做最多的俯卧撑。这为他赢得了“教练”的外号，他对自己的这个外号感到骄傲。
“那些刚认识我的人是难以相信之前的我是多么胖，多么地不健康。甚至我也会忘记从前的我连1 千米都跑不下来的事实。”他笑道。
于嘉
达人介绍
NAME：于嘉
JOB：体育评论员、主持人
减重 30 公斤：减重让我排减负能量，开启健康而愉快的生活方式
之前/ 之后：100 公斤→ 70 公斤
至今，我还清晰地记得2004 年平安夜过后的第二天早上，我站在体重秤上，数字飙过了100 公斤。我懊丧地看着镜子里的自己，作为经常在镜头前出现的主持人，主持的又是体育节目，在我看来，这个数字意味着台前的我会在一定程度上丧失公信力。
那一刻，我决定减肥。直到2008 年奥运会后，我的体重降到了69.7 公斤，随后就一直维持在70 公斤左右的体重，没有反弹过。
我之前是一个篮球运动员，但是整个减重过程中，我主要以跑步为主。刚开始在健身房，发现健身房不够灵活机动，健身房要求时间集中，比如需要约教练的时间，根据教练的时间安排自己的锻炼时间。另外场地也有限制，在我看来，运动和减重最好随时随地可以做，看作生活的常态，我发现跑步是一项更适合我的运动，更为自由、灵活。
2007 年和2008 年那两年，每天下班后，我都会到央视旁边的月坛公园田径场去跑步，开始的时候每天保持4公里，后来逐步加大到8 公里，这样坚持了两三年。到2011 年的时候，我开始比较系统化地跑步，整个跑步过程也会处于比较轻松舒服的状态。
很多人问我减重过程中是否刻意节食，在我看来，减重不需要节食，我饮食很有规律，不会暴饮暴食，也不太经常吃大鱼大肉，不是刻意不吃而是不喜欢吃太多肉食，其实到2012年年底，我就彻底吃素食了，因为素食不带油，就经常有饥饿感，需要多吃食物补充能量，所以那时候体重有点儿反弹。
另外，我吃蔬菜水果会比较多，从来不喝碳酸饮料，西瓜、榴莲等高糖分的水果也很少吃。每周会吃一些白肉，比如海鲜、鱼肉等，选择性地吃一些碳水化合物，比如粗粮等，近两年会吃一些蛋白粉补充能量。还有，我的饮食习惯是少吃多餐，因为我的工作决定了我每天饭点不固定，很多时候一个采访或者一场活动让我错过饭点，我就随时补充能量，少吃多餐，保持身体处于一个能量充足的状态。
在减重过程中，我爱上了马拉松这个运动项目。从2012 年11 月8 日我第一次跑马拉松，至今我已经跑了34 次马拉松全程，更有无数个半程。还记得第一次跑马拉松的时候，整个过程百感交集，兴奋、喜悦、痛苦、沮丧、失落等各种情绪都经历了一遍。
我喜欢跑马拉松时候的状态，你会发现，用脚步丈量一个熟悉而又陌生的城市，用浑身的能力最大化地专注一件事情，希望自己和跑步融为一体，慢慢让自己沉浸在跑的过程中，让身体循序渐进地将能量排出去，不会再去想烦恼之事，整个过程充满着痛苦的愉悦感。刚开始起跑时，你是一个凡人，英雄主义情结助力你不断奔跑，可是到后半程，体力的损耗带来的痛苦和沮丧让你不再向往英雄，你回归本真的自己，七情六欲全部涌上心头，你跑向终点，最终回归到一个普通人。
从准备减重，到喜欢上一项运动，到减重顺其自然成功，我特别享受这个过程，不去想结果，投入去做，结果一定不会太差。在2012 年之后，我才关注一些身体参数，比如脂密度、肌肉密度等，有时候觉得体重再重一些也没什么，不会再患得患失。减重过程中更多的是让我排遣了很多情绪上的和教条化的负能量，开启了一种健康而愉快的生活方式。近三年开始喜欢上搏击拳，这项运动让我更好地改变我的心肺状态，我希望未来我的身体会有更多种打开方式。
