骨健康从你还年轻的时候就要的营养素！
骨骼的滋养，要从年轻的时候开始。骨质疏松症对女性而言，好比一个悄无声息的盗贼，当你50岁的时候，骨骼就已经被它悄悄偷走了25%。构建健康的骨骼需要蛋白质、胶原蛋白、钙、磷、镁、维生素D、硼和锌。
Q：如果关节已经出现炎症和疼痛，应该如何针对性补充营养素？
1、如果你的关节已经发生炎症，建议每天补充1000 毫克的EPA/DHA 鱼油，以及含有印度人参、姜黄、印度乳香、蛇麻草提取物、葡萄糖胺和MSM的天然草药抗发炎配方。
2、硫酸葡萄糖胺：葡萄糖胺是关节建筑的必需组成材料，是合成软骨所必需的基本营养成分之一。它不仅能够减轻关节炎的疼痛和炎症，而且可以终止软骨状况的恶化。试验证明，每天补充1500~2000 毫克的硫酸葡萄糖胺，对骨关节炎患者疗效显著。
3、硫酸软骨素，也是一种蛋白多糖，负责把水分吸收入软骨，使软骨更具柔韧性和柔软性。没有这种重要的营养成分，软骨就会变干变脆。
提早预防骨质疏松，我们需要这样补充营养素：
钙：毫无疑问，缺钙会导致骨质疏松。每天补钙800～1000毫克。
镁：镁对骨骼的生化反应起着重要的作用。
维生素D：吸收钙并把钙送入骨骼，要依赖于维生素D。建议检测后适量补充，维生素D 的理想范围在40 ～ 50 纳克/ 毫升。
维生素K：维生素K在骨骼形成、重塑和修复过程中起着非常关键的作用。
锰：锰是软骨和骨骼结缔组织的必需元素。
锌：要使维生素D 正常发挥作用，锌不可或缺。
情绪不好也可能与营养素缺乏相关
如果你总是觉得累、烦躁、低落，那么除了生活压力长期比较大之外，也应该考虑到是否存在营养素的缺乏问题。
1、B 族维生素、烟酸、维生素B6、叶酸和维生素B12：医生发现这四种维生素是大脑最好的朋友。情绪低落时建议每日摄入烟酸100 毫克、维生素B6100 毫克、叶酸1000 微克、维生素B12100 微克。
2、脂肪酸类：大脑脂肪酸与情绪相关，对大脑脂肪来说最好的食物是Ω-3 脂肪酸和Ω-6 脂肪酸。补充Ω-3 脂肪酸，建议每天至少摄入200 毫克DHA 和200 毫克的EPA，或1-2 汤匙亚麻油；补充Ω-6 脂肪酸。建议每天摄入琉璃苣油500-1000 毫克。
3、补充硒、锌、酪氨酸、碘：很多情绪LOW的人都可能存在隐形甲状腺功能减退，去医院检查后如果发现真的存在甲减，应适当补充硒、锌、酪氨酸、碘等营养元素。
指甲问题也是营养失衡惹的祸
如果你总是觉得累、烦躁、低落，那么除了生活压力长期比较大之外，也应该考虑到是否存在营养素的缺乏问题。
1、指甲易断裂、裂痕：提示营养不良，缺乏蛋白质，矿物质也极度缺乏。同时应该补充钙、硫、锌、维生素A、维生素D、B 族和维生素C。
2、指甲横线条状异样隆起：这样的指甲常发生在情绪欠佳或发生重大疾病之后，建议增加富含蛋白质饮食的摄入，同时每天补充维生素C1000 毫克和锌15 毫克。
3、竖沟状指甲：指甲出现竖沟，是细胞再生能力减弱的表现，也与维生素A、钙、铁等营养素的不足有关。
4、指甲变软：与情绪和不良饮食结构有关。建议增加维生素A、钙和镁的摄入。
5、指甲倒刺：与维生素C 缺乏有关，建议每天补充1000 毫克。
6、指甲白斑：与缺锌有关，建议每天补锌15 毫克。
7、指甲横纹或纵纹：与压力、老化、睡眠不足、营养不良相关。建议补充B 族维生素、维生素D、维生素C、钙、锌等。
保持机体的整体年轻态你需要了解一个重要指标:HCY
目前，体检表上一个比血压胆固醇血糖等都更重要的指标值得我们重视，这个指标能更好地显示一个人的健康状况，判断是否能长寿，这项指标就是：“同型半胱氨酸（HomocysteineHCY）”。HCY 升高意味着：DNA 不能很好地修复，从而使健康处于更高的患病风险中；体内积累了太多有毒有害的重金属物质，干扰身体正常代谢，也意味着体内代谢的垃圾——自由基大量堆积，导致各种炎症以及细胞的损伤和破坏。所以说，HCY 是人体健康、退行性疾病患病风险的重要指标。
为什么HCY 会在体内堆积呢？
医学家研究发现：除了受基因的影响外，HCY的堆积与人体内的维生素B6、维生素B12、活性叶酸、锌、锰、三甲基甘氨酸等的缺乏密切相关，因为这些营养元素是代谢HCY 不可缺少的物质。而且提供的营养素种类越多，HCY水平的降低率就越大。同型半胱氨酸的理想水平应该是在6μmol/L 以下。
你也可以从食物中得到这些营养素
