改变动作修成奥林匹克式的肌肉
如果你的增肌进入一个平原期，听从我们的建议，这些曾经用于英国划船队的升级训练方法100% 能让你受益。
卧推
基础版：保持脊柱和双脚不偏不倚的紧张感，将杠铃降低到胸部，然后向上推起，是锻炼胸大肌和三头肌的利器。
升级版：英国运动员将他们的双臂用氯丁橡胶套包裹住，这种弹性阻力能支撑杠铃的负荷，允许你举起更大重量。在双臂之间对折40 英寸的阻力带，也能达到同样的效果。目标定在做3 组，每组8 次。
硬拉
基础版：正反手抓住杠铃，双手在小腿之外。在提起的同时铰动双股，然后向前挺。
升级版：奥运会划船运动员，使用他们能够安全提起5 次的最大重量，然后将重量减少20%，进行两组5 次的练习，中间休息10 秒钟。短暂的休息能促进肌肉工作负载，获取更大收益。
腿推举
基本版：坐上腿部推蹬机，以向上深蹲的动作将重量推起。
升级版：运动员使用特殊设计的深蹲装置，专注于这个运动古怪的一个方面，也就是砝码下降过程中的练习。模仿这个方法，可以先做基本版的腿部推举3 组，每组8个，然后再用10 秒钟来慢慢控制砝码下降。不用做额外的重复动作。
