中药入浴 洗出清凉
夏日沐浴时，能在水中加一些花草药，不但让人顿感神清气爽，而且对肌肤和筋骨都能起到滋养作用。最常用的中草药有玫瑰花和艾叶，其他芳香的花草也很适合用做药浴，如薄荷、菊花、金银花等。若水温太低，则无法让花草药的有效成分释出，可先将这些药草加水熬煮，提取浓汁，再倒入浴盆中。
★ 菊花浴
取适量菊花，煎煮成汁再把煎出来的渣滓去掉，把剩下的精华全部加入浴水之中，在菊花浴里面泡洗二十几分钟，然后再用水冲干净。
★ 金银花浴
取适量金银花煎煮，跟上述菊花浴一样的制作方法，把煎煮好的金银花滤汁之后兑入浴水中，泡洗二十几分钟再冲洗干净，也有凉爽舒畅，祛痱防痱的效果。
★ 仁丹浴
仁丹具有清暑开窍、祛暑化浊的作用，在洗澡水里加入一包人丹充分搅拌，使人丹在洗澡水里充分溶解化开与洗澡水融在一起，然后按常规方法洗浴，在洗浴过后会觉得皮肤透凉沁爽，神志舒畅，提神消暑。
★ 荷叶浴
荷叶15 克、泽泻10 克、防己15 克、柏子仁15 克，用水煮一下，用来沐浴，除了能清热除湿，还有减肥妙用。
午憩半小时
顺应天时，早睡早起。中医讲究“夏气与心气相通”，所以夏季养生最重要的就是要早睡早起。充足的睡眠能让疲乏的身体得到恢复，对消除苦夏症状有重要作用。
★ 午间小睡去虚火
夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足。中医认为，“阳气者烦劳则张”，意思是当人辛苦劳累的时候，最容易出现阳气张扬上亢的情况，这就是通常讲的“虚火”。如果能中午偷空打个盹儿，或者静卧闭目养神一会儿，下午工作起来自然就会精力充沛、情绪不烦躁。一般来说，夏季午休以30 分钟为宜，时间过长反而感到疲倦。
★ 清凉睡眠更健康
夏季睡眠要清凉而不能冰凉，不然体内的湿气和暑气无法顺畅排出，也会加重“苦夏”不适。睡前洗温水澡而不是冷水澡，让体温缓慢下降，有助于尽快进入睡眠。另外，睡眠期间注意开窗通风，切莫贪凉久吹空调。
巧用蓝白调和竹、藤制品住出清凉
怎样让居室显得凉爽？只要掌握几个要点，就可以轻松地打造出一个清爽凉快的家居环境，即便是离开了空调、电扇，也不会产生烦闷的情绪。
★ 巧妙使用蓝、白调
蓝色和白色是最简单的颜色，能够让我们远离浮躁，沉静下来。夏季我们可以将窗帘、床上用品以及沙发靠垫的颜色换成蓝白调的，可以很好地打造出视觉上凉爽静心的感觉。
★ 增加绿植和鱼缸
夏日里，可多在家中摆放一些植物花卉，或是放置盛满鱼和水的鱼缸，会对室内温度和湿度起到很好的调节作用，让人感觉到清凉。另外，从颜色上来说，绿色和水的通透性也会给人们视觉上带来凉爽。
★ 竹制、藤制家居用品用起来
如今很多家庭使用的是皮沙发和布艺沙发，在夏日里为了清凉，可配置各式各样的凉爽坐垫和靠垫，比如竹垫、藤垫，打造一个凉爽的居家环境。甚至还可以将家具换成竹制、藤制的，实用且凉爽。
TIPS：
夏季清凉养生别做这些事儿
运动过量：太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安，夏季的运动还是尽量温和一些吧。
该睡不睡：作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。11 点至凌晨1 点是脏腑气血流动的时间，错过这段最佳睡眠时间，会影响肝脏工作，容易导致阴阳失衡，容易上火。
嗜好浊食：夏天要吃清爽食物，像冷饮、油炸、煎烤、甜食等属于浊食，热量高，毒素多，吃多了容易导致心火旺，情绪烦躁。
静心轻断食
夏季是毒素最容易堆积的时候，当身体内毒素变多时，我们就会出现口苦、疲倦、火气大等症状。夏季适合静心，也可以体验周末轻断食。比如周末选一个风景秀丽、氧气充足、气温相对凉爽的山区，在有经验的老师指导下进行断食体验，断食时只喝水、喝果汁及酸奶，除此之外不能吃任何事物，断食期间可以进行静坐、冥想、腹式呼吸、绘画等一系列活动，让身体体验归属清静。
